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海鲜：金枪鱼，蛤，牡蛎，螃蟹，鱿鱼，鲑鱼，鱿鱼，沙丁鱼和鱼油等脂肪鱼是5-羟色胺的极佳来源。
肉：除蛋白质外，肉还含有血清素。
肉是5-羟色胺的已知天然来源。
牛肉，猪肉，肝脏，火鸡，鸡肉和其他肉类均含有5-羟色胺，这有助于消除5-羟色胺的缺乏。
培根还是5-羟色胺的重要来源。
鸡蛋：蛋白质是5-羟色胺的另一个非常重要的来源。
鸡蛋是每天都容易获取的食物，每个人都喜欢。
鸡蛋还含有人体所需的许多其他重要的维生素和营养。
不要吃太多蛋黄，因为蛋黄脂肪很高，会损害您的心脏健康。
乳制品：牛奶，乳清，豆腐，奶酪和其他乳制品是含有5-羟色胺的重要食物来源。
印度奶酪中，奶酪还含有5-羟色胺。
蔬菜：大蒜，胡萝卜，南瓜，秋葵，芦笋，西兰花，菠菜，绿豆，土豆，白菜，甜菜，生菜，洋葱，西红柿等蔬菜有助于产生5-羟色胺
这些都是富含5-羟色胺的食物，因为它们都可以在市场上买到并有助于增加5-羟色胺的水平。
爆米花：您需要吃富含纤维的富含碳水化合物的食物，以使您轻松愉快。
爆米花就是这种含有5-羟色胺的食物的例子。
坚果：杏仁，花生，腰果，开心果，松子，花生酱，榛子和核桃有助于产生5-羟色胺。
因此，它们在食物中的日常使用可以在体内提供铁。
这些坚果富含omega-3脂肪酸，有助于维持皮肤，头发和指甲的健康。
谷类：麸皮中含有5-羟色胺，这会导致体内适当的细胞功能。
还富含纤维。
米糠的好例子是米糠，麦芽烤面包，谷物，土豆和大米。
饮料：茶，茶，可可，咖啡，啤酒和葡萄酒等饮料中的少量5-羟色胺。
尽管它可以满足体内5-羟色胺的需要，但它含有咖啡因，应少量服用。
种子：种子是5-羟色胺的非常丰富的来源。
它还包含蛋白质，钾，锌，铁，维生素B，维生素E，镁和钙。
南瓜籽，南瓜籽，西瓜籽，芝麻籽，亚麻籽，向日葵籽是含有5-羟色胺的种子。
扩展数据：5-羟色胺是在血清中首次发现的，也称为5-羟色胺。它广泛存在于哺乳动物组织中，尤其是在大脑皮层和突触中。它也是一种抑制性神经递质。
仅有一半的男性在大脑中合成5-羟色胺，这有助于解释为什么女性容易抑郁。
随着年龄的增长，受体减少并激活5-羟色胺，从而降低了5-羟色胺途径的工作效率。
根据一项研究，与60和30年代的人相比，大脑中某些血清素受体的数量减少了60％。
随着5-羟色胺功效的降低，患抑郁症的可能性会随着年龄的增长而增加。
参见：5-羟色胺-百度百科
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