我可以直接在腹部练习腹肌吗？

作者：365bet亚洲娱乐城 时间：2019-09-28 07:51 浏览次数：

为什么很难减少腹部脂肪的原因。
年龄增长
随着年龄的增长，体重会发生变化。
它会降低男人和女人的新陈代谢速度，或减少身体正常运作所需的卡路里。
另外，女性需要应对更年期。
如果妇女在更年期体重增加，则腹部可能会发胖。
马里兰州梅奥医院内分泌学教授，医学博士迈克尔？
詹森说。
更年期期间，雌激素和孕激素的产生减少。
同时，睾丸激素水平开始缓慢下降。
这些荷尔蒙的变化会导致女性腹部长肉。
好消息是您可以解决这个问题。
请继续往下看。
不适当的运动
每天进行心脏锻炼或进行旋转运动对心脏有益，但仅进行有氧运动并不是很有用。
需要结合体重和心血管训练。
克利夫兰圣吉塔内分泌医院？
Kaevo说。
力量训练可增加肌肉质量，并使身体燃烧更多的脂肪。
因为肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，所以白天增加肌肉自然会消耗更多的卡路里。
您是凯特克里夫兰医院的注册营养师吗？
巴顿说。
Patton建议每周进行250分钟的平均强度训练或125分钟的高强度训练。
吃太多加工食品
诸如白面包，饼干和薯条之类的制成品以及诸如甜味饮料和零食之类的精制糖可以增加体内炎症。
巴顿说。
腹部脂肪与炎症有关，因此过多食用加工食品会使腹部脂肪流失。
Patton说，水果，蔬菜和全谷物等天然食品富含抗氧化剂，并具有抗发炎的特性，可防止腹部脂肪的生长。
没有吃脂肪
身体对所有脂肪的反应方式不同。
Patton说，研究表明，高消费不饱和脂肪（包含在肉类和零食中）与内脏脂肪增加有关。
同时，单身
不饱和脂肪（存在于橄榄油和鳄梨中）和特殊的多不饱和脂肪（主要存在于omega 3，坚果，葵花籽，多脂鱼鱿鱼中）具有抗炎作用有一个人体。当适量的食物对您的健康有益。
但是，帕顿说，过多的脂肪摄入会增加卡路里的摄入并导致体重增加，因此需要控制健康的脂肪。
缺乏运动
为了减少顽固的腹部脂肪，您需要增加运动量。
发表在《医学与科学体育与运动》杂志上的一项研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人损失更多的腹部脂肪。
（实际上，低强度训练始终是相同的。
最终目标是消耗更多的卡路里，因此您需要适当地运动，而高强度运动就可以做到这一点。
娜塔莉，加利福尼亚的私人教练？
吉尔说。
高强度运动意味着尽一切可能。
如果这看起来很糟糕，请考虑：在短时间内燃烧更多的脂肪。
（编辑：张晓峰）