在培训的肩膀，已经获得了很多人遇到身体运动，训练胸部，实践中比较，如手的乳房，从三角肌肩部肌肉的特性产生的效果是特别慢。
因此，小力量训练方法或多次，这是特别适合于小而强大的肌肉群，如肩，特别是超组训练方法可以给三角肌感。获得满足抽水和运动的更好效果。
▼超级组：
●有两种不同的操作。
这两个行动之间没有休息。
这两种不同的训练也可以选择用于拮抗肌群，相同的肌肉群或补充肌肉群。
在超级组的正式训练之前，你需要温暖肩袖肌肉。
▼变暖肩膀的作用：
第一件事是完全加热目标的肌肉，以避免在训练期间受伤。
第二是完全激活肩关节。这将有助于在随后的正式小组培训中顺利执行行动。
▼
加热
作为哑铃肩，臂几乎成90度，在使手臂和躯干弯曲约90度，然后用哑铃前臂和躯干和降低肩直到垂直的状态下举手。接下来，从外肩上提起哑铃。
建议您为每个操作创建四个组。
▼超级组：哑铃+酒吧侧向提升。
首先，拿一双哑铃，通常可以减轻体重的8到10倍。训练时请弯曲你的肘部。每一方必须处于最高位置至少2秒，然后你需要慢慢离开。立即继续使用爆炸力。
在完成地板的最后一侧后立即按压杆的颈部并按下。不要使用Trainer Smith阻挡动作顶部的肘关节。
▼哑铃的位置是平的，哑铃侧是上升的。
这两个群体的行动，主要是对肌肉三角肌后部的后部和上肢，注意运动的幅度一般在刺激三角肌后束很做工精良，用重它逐渐增加。
在完成平放位置时，请勿在不停止的情况下立即拉绳。请注意动作的形状和握住V形弦的手柄。拉动时，三角肌背面的增强效果变强。
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