卧推是健身房的一种流行训练。它可以大大增强我们的上肢，并可以训练胸部肌肉。卧推非常受欢迎，因为它也是体育锻炼中最重要的三个项目之一。
然而，正是由于这种行为的普及，因此很多人进行体育锻炼时经常会进行胸肌锻炼。通常第一个学习行为是卧推。
但事实上，其中，杠杆的上下运动始终是我们忽视的地方。朝着胸部肌肉。
这种姿势在健身房并不罕见。
事实上，这不是事实，通过俯视卧推的细节，其正确的效果无法再现，有很多技术上的关注。
[决定杠杆不应该根据胸部和肩膀的位置下降]
每个人都知道卧推是第一个保持肩膀和肩膀的人。
如果肩部没有按在了板凳下沉，肩胛骨向前伸，激活更大的参与锯齿形肌肉，不能在胸部肌肉可以实现强烈的收缩，这将影响到胸肌。
同时，肩部的重要性在于这限制了肩部肌肉的运动范围并且可以保护它们。
因此，当你下沉肩膀时，事实上，胸部的肌肉状态在此时略微倾斜。这时，如果你上下使用卧推法，力会有偏差。换句话说，我试着练习我的胸部，但结果是，中间乳房没有被强调。
[导致过度肩部外展]
在卧推的情况下，主要的肌肉是乳房肌肉，肱三头肌和三角肌。
肘部伸展（即手臂矫正过程）。
●肩部在水平方向上的内部滚动（即，臂从主体的垂直表面突出到主体的前部）。
肩部弯曲（从手臂侧面到身体前部的过程）。
如果在降低杠杆时上下按下路径，则杠杆会落入锁骨，肩部会过度翻转（90度）。
如果已经在肩膀下方的狭窄空间往往会变小并且肩部有肌腱受到影响的风险，过度卷起的肩膀也会使肩膀失去我们由于工作台肩部的稳定性，存在受伤的危险。
这就是为什么在练习卧推时多运动的人会感到肩膀和手臂疼痛的原因之一。
这种轨迹的实践实际上并没有落到胸前。头部和肘关节的负荷非常大。在胸部肌肉失去感觉之前，手臂和肩膀已经疲惫不堪。
正确的银行流动方式必须是对角线。
当您按下长凳时，胸部肌肉不仅会是肩部的水平高度，还会是肩部水平和肩部屈曲的组合。奶嘴附近的胸部。
避免直线轨迹，使肩关节更安全，更稳定，并使卧推更容易推动胸部肌肉。
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